初秋养生牢记“收、润、暖”三字诀

夏秋交替时节，昼夜温差较大。白日暖意尚存，入夜寒凉突袭，燥邪悄然蔓延。不少人近期身体出现晨起口干咽痛、皮肤干涩起皮、关节发僵、乏力失眠等不适。西安市红会医院中医药特色诊疗中心主任董博表示，初秋换季，气候多变，其实这是身体难以快速适应凉燥气候发出的信号预警。

为何初秋一降温，身体就会格外“敏感”？董博介绍，初秋养生的关键在于“收阳气、御秋寒、润肺燥”。

夏季人体阳气向外发散，毛孔常开，津液与元气持续消耗。进入初秋，自然界阳气开始收敛沉降，人体脏腑机能也需顺应时节，从夏季的发散转为内敛。此时若依旧保持贪凉、熬夜、暴饮生冷等习惯，冷热交替极易损耗正气，诱发呼吸道、骨关节、脾胃等多系统换季疾病。此外，初秋的凉不同于深秋的寒凉，属于凉燥交织的特殊气候。寒邪易侵入人体，燥邪耗伤津液，双重影响下，老人、儿童、上班族及有关节旧疾人群免疫力偏弱，容易出现各类不适症状。

夜间寒气渐重，腹部、肩颈、脚踝是人体最易受凉的三个部位。不少人白天身着短袖短裤，傍晚降温未能及时添衣，冷热反复刺激造成毛孔开合紊乱，阳气无法固摄。尤其是长期久坐的上班族，肩颈气血本就不畅，秋风寒凉侵袭后，容易出现颈椎僵硬、腰背酸痛、关节发沉，加重原有劳损。

所以初秋不必过早厚衣，遵循薄衣护暖、随温增减原则。早晚外出备好薄外套，护住肩颈腰腹，避免赤身露体、涉水贪凉，防止寒邪潜伏体内，埋下秋冬关节疼痛、脾胃虚寒隐患。

初秋燥邪初起，属于温燥，典型表现为口鼻干燥、干咳无痰、皮肤紧绷脱屑、大便干结。初秋养生重在滋阴生津、温润润燥。因此，饮食要坚持减辛增酸、清润清淡。切忌盲目贴秋膘，过量食用油腻荤腥会加重脾胃负担，引发积食上火、湿气滞留。

告别夏季大汗淋漓的剧烈运动，遵循缓动微汗原则，可选快走、八段锦、轻柔拉伸，疏通经络气血，增强抵抗力。运动后切勿吹风脱衣，防止寒邪乘虚而入。

初秋养生重在顺势而为，不必刻意进补，董博提醒大家记住“收、润、暖”三个字：收，顺应阳气收敛，早睡早起，戒除贪凉熬夜；润，滋阴生津，温润食补，远离辛辣燥热；暖，护住关键部位，薄衣护暖，随气温增减衣物。做好这三点，筑牢秋冬健康根基，平稳度过换季期。 华商报大风新闻记者 孙夏

专家简介

董博，医学博士，教授，主任医师。西安市红会医院中医药特色诊疗中心主任、中医疼痛科主任兼手法复位室主任。