新学期来临 家长和孩子如何调整心态？

春节期间，那个脚踩风火轮、手持火尖枪、口中喊着“我命由我不由天”的小哪吒再次“屠榜”电影圈。回头看看自己娃，活脱脱一个哪吒翻版：马上开学了，每天白天睡不醒、晚上不睡觉；不是看电视就是玩手机，还是在“放羊”……假期修补好的亲子关系直接破碎。面对新学期的开始，父母该如何应对？孩子又该如何调整心态？

季节是影响情绪的“元凶”之一

“季节是影响情绪的‘元凶’之一。秋冬时节，不光身体易受寒，情绪也会随之低落，这在医学上学名叫做季节性情绪失调。”西安市儿童医院中西医结合科住院医师赵珍珍介绍说，“季节性情绪失调会导致维生素D缺乏、褪黑素分泌失衡、血清素水平降低等。而中医理论认为秋冬季节较为干燥，燥邪易伤津耗液，进而影响肺脏功能。肺主气司呼吸，与人的情绪相关，会导致出现悲伤、忧郁、愤怒等情绪。尤其是对家长来说，临近开学，更是尤为常见。”

“对家长来说，季节性情绪失调的具体表现为睡眠质量下降或者嗜睡、情绪低落，失去所有兴趣及爱好，注意力不集中，行动及大脑表达迟钝等。”西安市儿童医院疾控科副科长、副主任护师张译丹表示，“对孩子来说，则是开学综合征。开学后，有的孩子可能会变得特别容易发火，或者总是闷闷不乐，对学校的事情提不起兴趣；晚上翻来覆去睡不着，白天上课没精神；上课总是走神，听不进老师讲的内容；胃口差或过度进食；有的孩子还会面临社交困扰，具体表现为开学后可能会觉得和大家有点生疏，不知道怎么融入集体。”

家长一定要学会倾听孩子的感受

想要娃快速从“魔丸”变“灵珠”，切换开学模式，需要合理的方式方法。赵珍珍建议，可通过调节人体阴阳、脏腑气血功能等缓解悲伤、忧郁、愤怒等症状。她说：“第一，通过运动调节脏腑，使对抗负面情绪的能力大大提升，如八段锦等；第二，多食用滋阴润燥食物，如银耳、百合等，避免辛辣及温燥食物；第三，避免熬夜，充足睡眠，听舒缓音乐，使身心得到放松；第四，神门穴在腕部，掌侧腕横纹尺侧端，通过揉、掐等方式刺激，以有轻微酸胀感为宜，可安心宁神、调节情绪；太渊穴在前臂掌面桡侧，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中，以按揉为主，以轻微酸胀感为宜，可宽胸理气；百会穴在头顶正中线，与两耳连线的交点处，用拇指指腹端按压穴位，以轻微酸胀感为宜，可宁心安神，醒脑开窍；第五，用玫瑰、陈皮、香附、砂仁、佛手、郁金、藿香等做一个香包，有疏肝解郁的功效。”

“另外，家长一定要倾听孩子的感受，与孩子进行开放而耐心的对话，让他们感受到家庭的温暖和理解；鼓励孩子表达自己，分享新同学、新老师和新课程；提供适当的物质支持。”赵珍珍说，“同时，要学会适当退出，培养孩子的独立性。”

孩子可以借助外力缓解学习压力

要“破除”焦虑，调整积极心态。张译丹建议，开学第一周，可以引导孩子逐步为自己制定一个适合新学期的学习和生活计划，明确目标，减少焦虑；让孩子提前调整自己的作息时间，保证充足的睡眠；每天抽出一些时间进行适度的运动，如跑步、打球等；指导孩子学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己在紧张的学习中找到片刻的宁静；同时还可以教育孩子不要对自己太过苛责。保持积极的心态，相信自己能够适应新学期，迎接新的挑战。

拒绝“内卷”和“躺平”，也可以借助外力缓解学习压力。张译丹强调，如果孩子学习压力过大，不妨寻求心理咨询师的帮助。此外，网络上有许多高质量的辅导资源，如在线课程、教学视频等，利用这些资源，可以在课余时间巩固和拓展知识，减轻课堂学习的压力；学会合理分配时间和精力，专注于最重要的任务；主动与同学打招呼、加入兴趣小组、倾听与分享、建立自信等方式，都可以让孩子找到适合自己的平衡点，在学习的道路上走得更远。 华商报大风新闻记者 陈梦扬

>>专家简介

张译丹，西安市儿童医院疾控科副科长，硕士学位，副主任护师，具备国家三级健康管理师资格。长期致力于儿童疾病预防领域，以及儿童保健科普知识的撰写与咨询服务工作。

赵珍珍，西安市儿童医院中西医结合科住院医师，擅长治疗儿科常见病支气管肺炎、支气管哮喘、反复呼吸道感染、鼻炎、鼻窦炎、厌食、便秘、过敏性紫癜等疾病。