每天十分钟 养生习惯让你受益

追求健康长寿，最佳途径就是坚持几个养生的好习惯。常有人抱怨：日常那么忙，哪有闲暇和精力去养生呢？

其实养生并不需要大把时间，每天只需几十分钟，便能让身体得到显著的益处！

每天快走10分钟 患癌风险下降

2023年，一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究发现，每天做11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，比如快步走，就足以降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。

数据显示，每周75分钟中等强度运动足以降低23%的过早死亡风险；降低17%的心血管病风险；降低7%的患癌风险。

尤其对于某些特定的癌症，降低风险幅度更大：头颈癌、髓系白血病、骨髓瘤和贲门癌的风险可降低14%～26%；肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的风险可降低3%～11%。

每天午睡10分钟 延缓大脑衰老

2023年《睡眠健康》发表的研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

研究结果发现，与没有午睡遗传倾向的人相比，有午睡遗传倾向的人，与总脑容量增大15.8立方厘米有关。

研究人员估计，这相当于有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6～6.5年。

练靠墙蹲10分钟 帮助血压下降

《运动医学》在2024年刊发了一篇文章表示，等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式。从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动。数据显示，靠墙蹲可使血压降低11.41/5.09毫米汞柱。

为什么等长运动有助于降血压呢？综述介绍，等长运动后血压降低的机制复杂，总外周阻力降低似乎是关键。最有可能是局部内皮依赖性血管舒张和血管舒缩张力的功能改善，也可能与血管结构重构有关。

晒太阳10分钟 帮助预防糖尿病

一项在欧洲中年人群中开展的研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。长时间暴露在强烈的阳光下可能会晒伤，增加患皮肤癌风险。通常，每天可进行15至30分钟日光浴，足以满足大部分人的维生素D需求。

爬楼10分钟 心血管病风险下降

2023年，北京大学的研究人员在期刊《动脉粥样硬化》上发表的研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。

分析发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬楼梯1～5次、6～10次、11～15次、16～20次的人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险分别降低3%、16%、22%、23%、19%。

研究人员强调，爬楼梯是一种低成本、便捷的运动方式，在我们快节奏的生活中，找到有效的方法来保持健康至关重要。 据健康时报