骑行好处多 但姿势不对小心受伤

最近，不少郑州大学生爱上了夜骑单车去开封游玩，50公里的骑行，对于未经过专业骑行训练的大学生来说，对身体和心理都是极大的挑战。西安中医脑病医院疼痛康复科主任、副主任医师李召辉提醒：骑行运动虽然经济、环保，但只有掌握专业的骑行知识，才能让运动更健康。

骑行是预防心脏病的运动之一

“骑行可以改善心血管功能，骑自行车的过程中，手臂和躯干相对静止，两条腿来回蹬踏，下肢的血液供给量相对较多，心跳往往会比平时加快2-3倍。骑车时腿部的运动，能够把血液从血管末梢挤压运输回心脏，这强化了微血管组织，在医学上叫作‘附带循环’。长期、规律地进行骑行运动，能使人的心肌收缩有力，增强心脏功能，同时促进外周血管的微循环。因此，骑行是预防心脏病的运动之一。”李召辉说，“骑行运动还会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期坚持锻炼能显著增加肺活量。骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止大脑早衰及偏废，会觉得大脑更清醒。”

不正确的骑行姿势或过度骑行可能导致身体伤害

骑行好处多但很有讲究，姿势不对，小心伤你没商量。李召辉提醒，骑自行车运动并非简单一踩就走，在医院里因为骑行导致的伤病也有不少。“不正确的骑行姿势或过度骑行可能导致身体伤害，如膝盖疼痛或肌肉疲劳。正确的骑行姿势是预防伤害的关键。

李召辉说，骑行首先要避免膝盖向内外侧移动，应保持上下移动，以减少髌骨软化症的风险；在骑行过程中，肘部位有一定的弯曲角度，悬空架着，弯曲肘部可以吸收冲击力，减轻肩膀的压力；应保持肩膀放松，既能灵活转动脖子，也可以防止背部的不适；骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但不要过度挺直。为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上，此时就会很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的肌肉；在蹬踏板时有意识地避免膝盖向内外侧移动，应该是上下移动，而不是侧向移动。许多骑自行车的人在踩踏板时都会出现向侧面移动的情况，而这是骑车导致髌骨软化症的主要原因。

“骑行前应进行充分热身，活动开全身关节肌肉。骑行时保持身体正直，微微前倾，手臂自然弯曲，背部挺直但不过力，以减少腰部压力。下肢动作应由大腿和臀部主导发力，确保下肢的发力感良好，避免小腿过度发力导致痉挛。在保证安全的前提下，建议每半小时做一次20秒左右的冲刺，提高骑行能力，活动全身，有助于缓解疼痛。”李召辉说，“骑行时，心脏跳动加快，肺活量增加，如果马上停止运动，会阻碍下肢血液回流，加重肌肉疲劳，严重时可能会引起运动性晕厥，因此，骑行结束后应慢走几分钟，拉伸身体，待心率相对平稳后再休息。” 华商报大风新闻记者 陈梦扬

专家简介

李召辉，西安中医脑病医院疼痛康复科主任、副主任医师。第六批名老中医药专家学术经验及思想继承人。对各种外伤及骨折的保守及手术治疗；各种原因引起的肢体畸形手术及术后康复等疾病的治疗积累了丰富的经验，运用中西医结合方法对颈、肩、腰、背慢性软组织损伤疼痛，颈、腰椎间盘突出症，肩周炎，颈源性及血管性头疼的治疗效果明显。

出诊时间：周二8-12时