经常“跷二郎腿” 这些后果你想过没有

4年来被腰痛所困扰的陈先生，近5个月症状加重且伴随双腿放射性疼痛，前往西安市红会医院脊柱病医院椎间盘与畸形病区问诊。医生在问诊过程中，得知陈先生有长期跷二郎腿的习惯。在门诊做了腰椎DR及核磁检查后，陈先生被确诊为腰椎间盘突出症合并脊柱侧弯。原来痛苦根源竟是长期跷二郎腿。陈先生感慨万千，没想到自己不经意的习惯，竟带来如此严重后果。

在日常生活中，有很多人像陈先生一样，有跷二郎腿的习惯。殊不知，本以为舒适的坐姿，竟会给身体带来很多危害。其中的原因是什么？反向跷二郎腿可以矫正是真的吗？二郎腿的深度爱好者如何减少伤害？华商报大风新闻记者采访到西安市红会医院脊柱病院椎间盘与畸形病区主治医师黄研生。

久坐+爱跷二郎腿

可致脊柱变形、侧弯

在黄研生看来，为了跷起舒服的二郎腿，我们的骨盆发生旋转，髋关节及腰背部肌肉也会持续紧绷，长期由于脊柱压力分布不均而出现脊柱变形、侧弯，继而导致脊柱-骨盆失平衡出现高低肩、骨盆倾斜，如果长时间上述这些问题得不到纠正，可能就会影响下肢的活动，比如出现长短腿、O型腿等问题。长时间的腰背部肌肉紧张可诱发腰肌劳损，出现慢性腰背痛，同时也可加速腰椎间盘的变性、退化，甚至出现腰椎间盘突出症压迫神经。膝关节长期处于一种旋转扭曲的状态，也会增加膝关节内部结构的压力，使关节软骨出现营养障碍、磨损。因此对膝关节已有不同程度退化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

此外，跷二郎腿时被垫压的腿部受到压迫，可使下肢血液循环受阻，可能会引发下肢水肿，腿部静脉曲张甚至血栓。特别是患高血压、糖尿病、心脏病等心脑血管疾病的老人，长时间跷二郎腿可能加重病情。对于男性来说跷二郎腿则会引起精索静脉曲张，严重者可能影响生育。女性长时间跷二郎腿会更容易滋生妇科炎症，还会导致女性因骨盆角度改变而影响以后的顺利分娩。

跷二郎腿不要超过15分钟

推荐下肢肌肉主动功能锻炼

听说反向跷二郎腿可以矫正，这是真的吗？黄研生表示，反向跷二郎腿并不能直接用来矫正腿型问题。虽然反向跷二郎腿在一些情况下被推测可能与某些健康问题有关，但它并不是一个被推荐或证明有效的矫正方法。临床上更推荐的方法包括调整良好的坐姿、使用矫正器械、加强腿部矫正训练，甚至在少数情况下考虑手术治疗。

如果你是二郎腿的深度爱好者，或者你已经发现长期跷二郎腿给你带来了一些不良影响，黄研生建议可以尝试以下的一些练习方法来缓解下肢疲劳以及矫正失衡的肌肉。“一方面，可以通过坐式牵拉梨状肌、腘绳肌及小腿后群，站式牵拉股四头肌，下蹲牵拉内收肌等下肢肌肉主动功能锻炼。另一方面，可以进行平板支撑、仰卧抬臀等增加核心肌群的锻炼。因为当我们核心肌群较弱时，在坐位时往往很难保持上半身的平衡稳定，所以会不自觉地要跷起二郎腿保持重心的稳定。”

虽然长期跷二郎腿会影响身体健康，但也无需过多焦虑。黄研生表示，如果每次跷二郎腿的时间不超过15分钟，同时注意两腿的交替，并每坐1个小时站起来活动5分钟，这些小技巧可有效减少二郎腿伤害。 华商报大风新闻记者 孙夏

>>专家简介

黄研生，西安市红会医院脊柱病院椎间盘与畸形病区主治医师。累计参与完成脊柱外科手术2500余台，擅长利用椎间孔镜、UBE、显微镜、经皮内固定、经皮骨水泥椎体成形术等微创技术治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、颈椎病、脊柱肿瘤、胸腰椎骨折等脊柱外科常见疾病。

出诊时间：每周二下午西安市红会医院北院区