做好4件事很关键

8月29日，国家卫健委发布的《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，2023年我国人均预期寿命达到78.6岁，为历史最好水平。

对我们而言，想要健健康康到晚年，甚至还能跳跳广场舞、来一场说走就走的旅行，最简单有效的方法就是从改善生活方式开始！特别是对于60岁左右的人群，这个阶段尤其值得关注。

看60岁后的表现

2022年人民日报健康号发布的一则视频介绍，不论男女，过了60岁以后还有以下这4个表现，可能属于“长寿体质”：

1.胃口较好

随着人年龄增加，代谢消化能力下降，肠胃功能也会不如以前。如果超过60岁之后对食物的摄取量和之前没有很大的差别，那说明肠胃各方面功能运转较为健康。只有肠胃健康，才能让身体有机会吸收更多营养物质。

2.腿脚灵活

腿脚灵活说明这个人的关节、肌肉能力都比较健康，每天进行活动行走可以促进身体的新陈代谢能力，从而让抵抗力得到增强，不容易患有其他疾病。

3.肺活量好

肺活量比较好，说明呼吸系统比较健康，我们的生命质量就在于一呼一吸，肺活量比较好的人群，身体的状态和感觉会更加年轻，在走路的时候也不会出现上气不接下气的情况。

4.睡眠质量好

很多人上了年纪的人，睡眠质量变差，睡眠时间也开始减少，这样的情况会影响白天的状态感。如果超过60岁之后，睡眠状态以及睡眠时间都能够得到保障，那么这个人相比较同龄阶段的人群会更加显年轻，往往更容易长寿。

65岁后要多社交

1.吃上别太节省

中老年人肠胃功能下降，如果饮食太过于简单，易出现营养不良。剩菜不是不能吃，只是难免反复加热，营养会打折扣，或者储存不当容易引发肠胃疾病等。

“老人健康与其说是疾病，不如说是老化。若要抑制老化，过度的粗茶淡饭不但没有帮助，反会加快老化。”解放军总医院第八医学中心营养科副主任医师左晓霞2017年在接受健康时报采访时表示。

肉类是老年人膳食中不可缺少的食物，可以炖着吃，软烂。还有保证蔬菜、水果、坚果、全谷物等，每天最好吃够12种、每周吃够25种食物。

2.加点豆类、坚果

2022年发表于《公共科学图书馆·医学》上的研究发现，优化饮食，在饮食中添加更多豆类、全谷物、坚果，减少红肉、加工肉类，即使是60岁才开始改变，也能从中获益。

研究发现，如果从20岁开始优化饮食，则有望使女性的预期寿命增加10.6年，男性预期寿命增加12.9年；从60岁开始，则有望使女性预期寿命增加8.6年，男性预期寿命增加9.3年。

3.多“存”一些肌肉

“年纪大了以后，最重要的是保持身体的肌肉含量不下降。”中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽2017年在一场科普活动上介绍，我们在医院仔细观察一下就会发现，稍微超重的老人更能扛病，痊愈也更快，相反是那些过于消瘦的老年人，很多时候只要生一次大病就把他的身体压垮了，痊愈之后的身体也会越来越差，很难恢复到之前的样子。

那么，具体该怎么做呢？建议适当多吃蛋、奶和豆制品；适当增加抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练。

4.多参与社交活动

2024年刊发在《公共卫生前沿》一项研究发现，65岁以上的老年人如经常参加社会活动，全因死亡风险会显著降低。

聚会、旅行、打牌、兴趣课、参与志愿活动……65岁后多社交，是长寿良方！ 据健康时报