处暑时节如何养生？这份健康指南请收好

8月22日将迎来二十四节气中的处暑节气。处暑之后雨量减少，燥气开始生成，容易出现皮肤、口鼻干燥等不适，公众应如何养生保健？慢性病人群如何调整饮食和生活方式？如何预防和治疗过敏性鼻炎？国家卫生健康委21日以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会，就相关问题进行解答。

处暑时节如何进行饮食调养？

要以清淡饮食为主健脾和胃

首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉表示，顺应节气，调整饮食，是中医养生的非常重要原则。处暑后秋燥过来了，首先润燥养阴是最基本的方法和原则，所以在饮食上多吃一些百合、银耳、莲子、各种梨或者蜂蜜所做的菜和饮品，缓解皮肤干燥、口干咽燥的状况。

其次，秋天应该是收敛的状态，饮食上还要注意少辛多酸，少辛就是避免吃一些发散辛辣的食品，以及烧烤煎炸的食物，多吃秋季的应季的食品，尤其是新鲜水果。

刘清泉指出，处暑过后，很多地方还有余热，这时候围绕防止中暑或者内热加重，适当食用清热食品，比如绿豆、苦瓜，但是尽量避免过多食用冰淇淋或者冰镇的西瓜、冰镇水果这种大寒的食品，会伤脾胃。

“根据每个人的体质，可以调整我们的饮食，比如平时我们是阴虚内热的，感觉到口干咽燥，手脚心发热，这类人群多吃养阴清肺的食品。还有一部分偏阳虚，脾胃虚寒的，手脚凉的，在处暑期怎么办？可以食用健脾而且不伤津的食品，比如百合、山药等。当然，还有一部分人非常急躁，容易上火，这个人群当然要少食辛辣，更重要的可以用一些带芯的莲子，健脾清热，也可以用苦瓜，降心火、清肝热，保证心情是一种平和的状态。”刘清泉表示。

随着天气向秋季过渡，早晚温差逐渐加大，对于需要管理慢性疾病的人群来说，应如何调整饮食和生活方式？

中国疾控中心营养与健康所研究员王志宏在发布会上说，慢性病人群要养成合理的膳食习惯，食物多样、合理搭配；科学规律进餐，定时定量、清淡饮食、戒烟限酒，预防和延缓并发症的发生；吃动平衡，作息规律；加强自我管理，定期动态监测体重、血压、血脂等指标；定期进行营养咨询，科学调整食养和生活方式。

处暑过后如何科学预防咽炎？

少食辛辣刺激食物

处暑过后，气候干燥且气温变化大，人们易出现咽痛干燥等症状，专家提醒。此时，要科学预防咽炎。

“秋季空气湿度较低，干燥的空气易刺激咽喉黏膜，导致黏膜干燥，免疫防御功能下降，秋季昼夜气温变化较大，人体的抵抗力也会降低，容易诱发咽喉部的炎症。”北京大学第一医院主任医师王全桂表示，秋季是呼吸道过敏性疾病的高发季节，过敏性鼻炎导致鼻腔的分泌物增多，鼻涕倒流至咽部，刺激咽部黏膜引起不适。

王全桂介绍，咽炎可分为急性咽炎和慢性咽炎。其中，急性咽炎一般起病较急，初期表现咽干、灼热，继而咽痛，且空咽时咽痛更明显，可伴有全身症状，如发热、全身酸痛、乏力等不适症状，多为上呼吸道感染的一部分，病程1周左右；慢性咽炎以局部症状为主，且症状多样，如咽干、干咳、异物感、清嗓、干呕等。

如何预防咽炎？专家建议，少食辛辣刺激食物，戒烟限酒，多食富含维生素的新鲜蔬菜、水果，劳逸结合、避免熬夜、适当运动提高机体免疫力，年老体弱者等可以接种疫苗来预防急性呼吸道感染。此外，可以使用加湿器保持咽喉黏膜湿润。咽部不适患者可以到医院诊治，在医生指导下根据病因进行规范治疗。

怎样预防秋季过敏性鼻炎？

尽量避免接触花粉，减少外出

秋季气候干燥，空气中粉尘、花粉等过敏原增多，容易引发过敏性鼻炎。王全桂在发布会上表示，过敏性鼻炎的主要治疗方法是药物治疗和过敏原特异性免疫治疗。由于过敏性鼻炎无法根治，其治疗目标是达到并维持临床控制。良好的健康教育可以提高患者预防和治疗疾病的意识，优化治疗效果。

如何预防秋季过敏性鼻炎？专家建议，花粉播散期尽量避免接触花粉，减少外出，如果外出要佩戴防护口罩、眼罩等减少花粉吸入和接触；尽量穿光滑衣服，减少花粉颗粒的黏附，外出后回家及时更换衣服，洗手洗脸；室内开窗通风尽量选择花粉浓度相对较低的夜间，使用空气净化器或新风系统保持室内空气清洁；关注居住区的花粉浓度变化，一般提前1至2周用药，预防用药可延缓症状的发作和减轻过敏性鼻炎症状。

入秋后老是流鼻血怎么办？

用大拇指和食指捏紧双侧鼻翼5至10分钟

王全桂表示，逢至秋冬季节，鼻出血的病人大幅增加。因为秋季气候干燥，鼻腔黏膜长期处于干燥状态，会增加鼻腔黏膜毛细血管的脆性从而导致出血。其次，抠鼻孔、用力擤鼻涕、剃干净鼻毛等行为都会损伤鼻腔黏膜从而导致鼻出血。此外，鼻腔肿瘤、血液系统疾病、心血管疾病、维生素缺乏、肝肾疾病都可能诱发鼻出血，反复鼻出血的病人需至专科医院检查，排除其他原因引起的鼻出血。

鼻出血发生需保持镇静。首先体位摆正，身体稍微前倾，千万不要后仰，后仰会使鼻出血的血液经后鼻孔流至咽部，吞咽后会刺激消化道，引发恶心、呕吐等症状。儿童还会有误吸的风险。其次，可尝试指压法，用大拇指和食指捏紧双侧鼻翼持续5至10分钟，大部分患者鼻出血都能止住。也可以用棉球塞至出血侧的鼻腔，再按压5至10分钟，基本可以止血。部分患者特别是老年人如遇出血不止的情况，需及时赶往医院由医生进行处理。另外，饮食上可多吃一些清淡且富含维生素的新鲜蔬菜，从而缓解鼻出血的发生率。

少年儿童群体如何有效减重？

肥胖儿童要基本做到吃“八分饱”

暑期是家长带孩子外出的旺季，很多人在享受各地美食的同时，发现体重有所增加，有哪些方法可有效减重，尤其是针对青少年、儿童群体的减重方法。

王志宏表示，外出游玩的时候，各地的特色美食非常吸引味蕾，难免进食过多。所以在外出游玩的时候，可能体重就有所增加。尤其要注意以下四点：

一是食物多样，注意合理搭配。不同年龄儿童的能量需要量不同，要控制食物总摄入量。对于已经肥胖的儿童要减少20%的能量摄入，基本做到吃“八分饱”。同时多增加摄入新鲜的蔬菜水果，还有全谷物和豆类在主食中的比例，这样含膳食纤维比较高，并且可以控制体重，这一食物结构可以增强饱腹感，减少饥饿感，控制总能量摄入。

二是要少油少盐，清淡饮食。孩童时期养成的饮食习惯可以坚持到成年期，如果形成不好的饮食习惯，到成年期再想改变非常困难。所以在外也要选择减少生冷、辛辣、高油、高盐、高糖菜肴的摄入。

三是保证规律进餐，定时定量吃好一日三餐，不要暴饮暴食，也不要偏食挑食。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，尤其注意晚餐不能吃得过饱，不能摄入特别高的能量，而且晚上九点之后不要再进食。同时，优选健康零食，因为外出游玩活动量大，可以在正餐之间，选择新鲜的水果、原味坚果、奶制品，这些都是健康零食，可以作为正餐的适宜补充，但是也要控制总能量。还要记住，即使是健康零食也不能代替正餐。此外，鼓励要足量饮用干净卫生的白水，不喝或者少喝含糖饮料。

四是要保证充足的身体活动、充足的睡眠，做到不熬夜，也要减少久坐行为，还要减少“屏幕”时间。孩子游玩累了可能就盯着手机、平板看，这个时间也要控制。即使外出游玩也希望家长为孩子创造运动氛围，陪孩子一起运动。总体来说，学龄前儿童鼓励至少每天三小时运动量，最好保证两小时在户外运动。对于学龄儿童要保证每天至少一小时，最好是有氧运动为主，比如骑车、游泳、打球等等，鼓励做这样的运动。对于睡眠来说，建议学龄前儿童满足10-13小时睡眠，学龄儿童可以适当减少到8-10小时，做到以上这些点就能有效控制体重了。 综合新华社、中新社等