低头60度相当于脖子上骑个小孩

近日，一则67岁大爷刷手机突然瘫痪的新闻引起了网友热议。

媒体报道，江苏的葛师傅倚在床头足足看了三个小时的视频，突然间，脖子以下失去了知觉、不能动了。这下可把他和家人吓得不轻，赶紧送往医院。经医生诊断，是患上了脊髓型颈椎病，而且还有多节段的椎间盘突出情况。最终，通过手术葛师傅才又恢复了正常行走。

虽然葛师傅的情况并不常见，但时下人们随时随地、高频率的使用手机，已令其成为健康的隐患。在“低头族”中，长时间看手机不仅会引起肢体发麻、头疼，严重者甚至可能造成永久的身体损伤。

低头时间越长程度越大

患颈椎病风险越高

“脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变，导致脊髓受压或脊髓缺血，继而出现的脊髓功能障碍。”西安市红会医院脊柱病医院颈椎病区主任许正伟介绍，当人体头部处于低位看手机或电脑时，颈部后侧的肌肉为了维持低头姿势，就会时刻处于紧张状态之中，低头时间越长，颈部受牵扯的时间就会越长，低头的程度越大，颈椎受力也会越大。当低头15度时，颈椎承受重量增加5公斤；低头30度时，颈椎受力增加10公斤；倘若低头60度，颈椎的受力则要增加20公斤，相当于一个小朋友的体重。颈椎承受的重量越大，患上颈椎病的风险也就越高。

许正伟指出，椎间盘突出、椎体后缘骨刺以及钩椎关节增生等，都会造成脊髓受压或脊髓缺血，引发脊髓功能障碍，而长期低头就是引起脊髓型颈椎病的主要诱因之一，目前脊髓型颈椎病占全部颈椎病的10%～15%。

“患脊髓型颈椎病的患者玩手机时经常低头，会导致颈肌劳损而引起疼痛，长此以往，会使颈部肌肉力量下降，颈椎受力增加，加速颈椎病的发生。如患者椎管狭窄严重时仍经常低头，就会使椎管狭窄加重，造成急性颈椎间盘突出，严重时会导致瘫痪、残疾。”许正伟介绍，四肢麻木，走路时有踩棉花的感觉，以及排便、排尿出现功能障碍，是最常见的脊髓型颈椎病的临床表现。他提醒，当发现有以上症状的时候，要予以警惕并尽早到医院检查，以期早治疗早恢复，以免延误。

平视手机 间隔10分钟换姿势可有效保护颈椎

如今，人们的生活已经离不开手机，但手机对身体的危害却不得不防。在生活中，怎样做才能最大限度地减少手机对人体颈椎的伤害呢？

许正伟介绍，使用手机时，应当保持正确的姿势，尽量挺直自己的脖子，做到平视手机，不要低头，以减少对颈部的压力。另外，要严格控制手机使用的时长，像现在年轻人经常不节制地使用手机，打游戏时间动辄长达3-4小时，这种情况就会对颈椎造成严重的危害。同时，玩手机时不能长时间保持一个姿势，间隔10分钟就需要变换姿势，如缓缓地将头部从一边转向另一边，以此来放松颈部的肌肉。当肩颈感到疲累时，应该及时拉伸按摩肩膀及脖子周围的肌肉，从而达到保护颈椎的效果。

就颈椎的保护，许正伟建议，在工作闲暇之余，可以背靠墙站立，用后脑勺顶墙做颈肩部肌肉力量的对抗训练。另外，也可以每天做几组“小燕飞”，即模拟燕子飞行的姿势，进行肢体运动，以锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部的疼痛。此外，眼下正处夏季，可以经常去游泳馆进行游泳锻炼，特别是蛙泳，在进行呼气时低头潜入水中，吸气时头颈部从平行于水面向后向上仰起，可以让颈椎的各个关节得到充分的活动，能有效缓解颈椎的酸痛，促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。除了游泳，平时也可以打羽毛球，在羽毛球运动的过程中，通过时刻关注球的动向，头颈部会不断变换姿势，这有助于改善颈椎的曲度，加强颈肩部的力量，预防颈椎退变和脊髓型颈椎病的发生。

当然，睡眠也可以帮助改善颈椎。颈椎病患者在睡觉时要尽量选择平卧或者侧卧位睡眠，避免因其他姿势造成颈部扭曲而产生疼痛。在枕头选择上也要注意，确保枕头的宽度和高度与颈部契合，使颈部肌肉在睡眠过程中得到充分的休息。 华商报记者 吴洁 实习生 王冯鑫