有些癌症更“偏爱”懒人

对于大多数成年人来说，课间操、体育课已经淡出了生活。特别是自诩“懒癌”重度患者的你，上班“坐着”、回家“瘫着”已成为生活常态。但，快动起来，再“瘫”着你的身体可能就摊上事儿了。有研究显示，不少常见的癌症都“偏爱”懒人。

“懒癌”患者快看

缺乏锻炼伤身有据

在全球范围内，身体活动不足的情况在不断加重。据统计，世界上超过四分之一成年人身体活动不够，大约三分之一的女性和四分之一的男性没有进行足够的身体活动以保持健康。

慢性病专家介绍，运动对人们的总体健康状况具有重要影响，缺乏锻炼增加了心血管疾病、糖尿病和部分癌症的发生和死亡风险。大约27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病可归因于缺乏身体活动。同时，缺乏身体活动也是慢性疾病死亡的主要危险因素之一。与身体活动充分者相比，身体活动不足人群的死亡风险会增加20%至30%。

更有数据显示，“懒癌”不只是个传说，21%至25%的乳腺癌和直肠癌与缺乏锻炼有关。而积极进行运动的生活方式可以预防某些常见癌症的发生。将体育活动量最高的人群与最低体育活动的人群的癌症发生率进行比较时，有力的证据表明，膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道腺癌、肾癌和胃癌的风险降低，相对风险降低范围从大约10％到20％。

动起来 让你的身体大有收获

规律地进行身体活动可以减少冠心病、卒中、Ⅱ型糖尿病、高血压、结肠癌、乳腺癌和抑郁的风险，并有助于控制体重。不过，面对不同种类的运动方式，你是否也会感到疑惑、不知道该如何选择呢？在健身房里，是去跑步机还是练器械？下班后，是去散散步还是举举哑铃？慢性病专家介绍，其实不同的运动方式对身体有不同的影响，需要我们用科学的方法来组合。

有氧运动 有氧运动常常位于推荐运动的第一项。世界卫生组织建议，开展每天30分钟、每周150分钟的中等强度的有氧运动。日常生活中，快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等都属于有氧运动。

这类运动如何才能达到中等强度呢？从我们自身感受来看，如果感觉心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，不能唱歌，但能和同伴聊天，那么就达到中等强度了。有氧运动能够增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素敏感性、改善血脂和内分泌系统功能、提高骨密度、减少体内脂肪蓄积，对维护健康有重要的作用。

身体活动应搭配抗阻力练习世界卫生组织建议，每周应至少有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。日常生活中，举哑铃、俯卧撑等属于抗阻力练习。抗阻力练习可以改善肌肉功能，还有益于骨骼健康，对预防跌倒也有积极的作用。

其他类型的身体活动 除了有氧运动和抗阻力运动外，还有关节柔韧性活动，如拉伸、瑜伽等，可以通过躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，锻炼关节的柔韧性和灵活性。平衡和协调性练习，如做操、舞蹈等，可以改善人体平衡和协调性。

不同运动方式该如何选择和组合呢？专家介绍，日常开展身体活动，应以有氧运动为主。能力允许时，每周的有氧运动时间应达到150分钟以上，每周的时间可以累计。同时结合抗阻力练习、关节柔韧性活动、身体平衡和协调性活动。 李洁