影响血糖代谢、心血管健康

你习惯在一片漆黑中安然入睡，还是需要一盏夜灯陪伴入眠？你喜欢看着手机、电视入睡，还是早早关闭电子设备，闭目养神？卧室的灯光、电视屏幕的亮光、手机屏幕的亮光……这些看似微不足道的夜间光线，其实正在悄然影响着我们的健康与睡眠质量！

最新的一项研究揭示，夜间灯光暴露与我们的代谢健康之间存在着千丝万缕的联系。

2025年1月，《生态毒理学和环境安全》刊发的一项由安徽医科大学研究团队的研究，为我们揭开了卧室灯光与血糖代谢之间关联。该研究提醒，晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。

这项研究招募了256名16至22岁的学生，通过便携式照度计测量了他们卧室连续两天的光照情况，并记录了7天的睡眠时间和24小时饮食情况。

结果发现：卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个标准差，胰岛素水平就会上升，胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之增加。而且，这种关联在那些进食时间较晚的人群中更为明显。

胰岛素抵抗是一种代谢异常问题，主要表现为身体对胰岛素的反应变差，无法有效控制血糖。这无疑增加人们患2型糖尿病的风险。

具体来看，当卧室光照较亮以及夜间光照超过50分钟时，参与者的葡萄糖代谢标志物明显高于光照低暴露组。

可见，夜间灯光暴露都与代谢健康息息相关。研究也给出建议，晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。

不仅如此，既往研究还发现，夜间卧室灯光，还会影响心血管健康，甚至增加肥胖风险。

2022年，美国西北大学的研究人员在《美国科学院院报》期刊上发表的研究表明，开灯睡觉会损害人的心血管功能并增加胰岛素抵抗，从而增加了心脏病和糖尿病风险。研究人员招募了20名健康的年轻人，并将他们分成两组。第一组：在昏暗光线下睡两晚；第二组：在昏暗光线下睡一晚，在中等光照水平下睡一晚。研究人员发现，在睡觉时暴露在更亮的光线下，会使身体进入更高的警戒状态，心率会加快，这种夜间心脏压力增加，可能长期会导致一个人的心脏代谢健康下降。2.夜间卧室有亮光，更容易变胖2019年，美国国家卫生研究院刊发在《美国医学会内科杂志》的一项针对4万多名女性、长达5年的大规模跟踪研究得出一个结论：晚上睡觉时照射到人造光源的女性，更容易变胖！特别是睡觉时房间里打开灯或电视的人。研究将光源具体分为：无灯、房间里的小夜灯、房间外有灯光、房间里的灯或电视打开。结果发现，在室内开灯或看电视睡觉的女性在随访期间体重增加5千克。

在晚上睡眠时，减少室内光线可以提高睡眠质量。建议——

卧室设置局部照明，宜采用低色温光源，使人平静、舒缓和放松。

卧室里少用电器。尤其是睡前，尽量少使用手机、电视和电脑。

窗帘选择遮光的。睡眠时拉上窗帘可以有效阻挡室外光线。

半夜醒来少开大灯。可以选择柔和的小夜灯，小夜灯的位置也应避免直接照射到眼睛。 据健康时报