立春养生正当时 需要做好这些事

2月3日，立春已悄然而至，立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。立春意味着阳气开始升发，万物始生。华商报大风新闻记者采访到西安交通大学第二附属医院中医科副主任护师王晔，献上一份关于立春养生的健康“锦囊”。

“慢”减衣 固春阳

不熬夜 早睡觉

常言“春捂秋冻”，立春后阳气渐生，但阴寒未尽，适当春捂有助于防寒保暖、固护初生的春阳。

王晔表示，立春后人体肌肤逐步疏松，毛孔从闭合到开放，此时阳气渐生而阴寒未尽，正处于“阴退阳长”的关键期。寒邪的抵抗能力逐步减弱，加之乍寒乍暖，如过早减衣或遭遇寒邪，体内阳气难以生发或新生的春阳不固，易导致人体正气亏虚，所以减衣要慢。但春捂也绝不是穿得越多越好，如果衣物过厚甚至捂出汗来，反而更易让寒邪入侵。因此，立春后要及时关注天气变化谨慎增减衣物，当气温持续一周保持在15℃以上可以换掉棉衣。同时，建议佩戴丝巾防风，并随着天气升温而缓慢减衣。

在立春后随着日照时间增长，生活起居也要顺应自然，建议晚上10点半开始入睡、早晨6点起床，起床后缓慢散步至户外进行活动。此外，立春后也是养肝的关键时期，熬夜使气血亏虚、损耗肝阴，导致肝脏无血可藏，易致神魂不安，常表现为失眠、情绪波动、烦躁等，故也要避免熬夜。

“缓”运动 固气血

不动怒 控体重

随着温度变暖，迎来了运动锻炼的好时节，但运动要缓进，运动前应先完成热身，逐步调动冬季闭藏的气血。“在运动时我们可以先散步，再慢跑，后拉伸，或先打八段锦，再快走，推荐进行一些适当的拉伸运动，在运动时保持深呼吸助肝气舒畅。”此外，运动不宜急进，因为阳气升发的过程不能一蹴而就，运动渐进既能让气血通畅，又能增强人体的抵御能力，注意适度，避免过度疲劳损耗气血津液。

王晔提醒，肝气随春而盛，应做到“遇事控怒防肝气郁结，心情舒畅促肝气调达”。暴怒易致肝气上逆，忧郁易致肝气郁结，进而可能出现眩晕、烦躁易怒、情志抑郁、两胁胀痛等表现。

此外，立春后还是塑造完美体型的关键时期，故要规划三餐时要关注身体控重。要调整冬三月的滋补饮食结构，少吃羊肉等热性滋补食物，以及一些易过敏的海鲜，多吃新鲜果蔬，如竹笋、青菜、苹果、草莓、柑橘等，同时摄入优质蛋白，如蛋奶鱼，增加身体肌肉含量，可增加葱、姜、蒜、韭菜等升阳食物的摄入。

“戴”口罩 防风邪

代茶饮 祛风邪

立春后，春风拂面也是户外赏春的好时节，但风也为百病之始，其他邪气往往借力风邪侵入人体，风寒邪气易致病，以风温邪气致病多见，风邪最易犯肺，故要防虚邪贼风引发呼吸道疾病；外界的柳絮、花粉等过敏源易导诱发结膜炎、哮喘、鼻炎等过敏性疾病。外出户外时避免近距离接触花粉，必要时佩戴口罩、眼罩，回家后应第一时间清洁双手、口鼻及外露皮肤等，建议每日开窗通风防过敏。

王晔推荐防风（中药）、黄芪代茶饮，“防风能祛风解表为风药中之润药，黄芪能升阳固表健脾补中，两药相配补中兼疏，能使补气达于周身，起到预防风邪侵袭的作用。建议各5克左右，每日一次泡水或煮水代茶饮。” 华商报大风新闻记者 孙夏

>>科室简介：

西安交通大学第二附属医院中医科开展的疗法已涵盖中药汤剂内服、针灸、火龙灸、热灸治疗、走罐疗法等30余种，编制了40余种优势病种的诊疗方案，内容涉及中西医结合内科、针灸外治、儿科常见疾病等领域。

编辑：手瓜