你有过突然“掉线”的时候吗？了解生活中的解离体验

在日常生活中，你有没有过这样的经历：参加聚会时，明明很热闹，却突然觉得一切离自己很远；或者在巨大压力下，大脑一片空白，身体也像僵住了一样不受自己支配……这时候，你可能就经历了一种被称为“解离”的心理现象。

大脑暂时关闭了部分“心理程序”

“解离状态是一种心理防御机制，它就像是心灵的‘自动模式’。当个体感受到过度的压力、创伤体验或者强烈的情绪时，我们原本整合在一起的意识、记忆、身份、情感、身体感知与现实世界之间出现断联或分离的现象。这种状态可以是一种短暂的、轻微的体验，比如短暂地大脑一片空白、疏离感等；也可以是一种长期的、严重的心理障碍，比如创伤后应激障碍患者可能会频繁地进入解离状态，以逃避那些痛苦的回忆。”陕西省精神卫生中心（西安市精神卫生中心）心理科心理治疗师宁雅童说.

常见的解离表现有哪些？据宁雅童介绍，首先是记忆的解离：无法回忆起重要的个人信息，通常具有创伤性或压力性。这种遗忘不是普通的健忘，而是大脑有选择地封锁了与极端痛苦相关的信息。可能是对特定事件的遗忘，也可能是对人生某个时期的广泛遗忘；其次是意识的解离，包括人格解体：感觉与自己的思想、情感脱离，像旁观者一样审视自己的情绪，例如，明明在哭，内心却毫无波澜；麻木感：情感或身体感觉麻木，感觉不到自己的情绪或疼痛；自动化感：感觉自己像机器人或在梦游，行动不由自己主导。还包括现实解体：感觉周围的世界像梦境、电影或隔着一层雾，一切都不真实，比如经历车祸后，看着急救人员忙碌，却觉得像在看别人的故事。

“解离表现还包括身份的解离：感觉到自我感或身份感的不连续。较为轻微的表现形式为内心剧烈的、相互冲突的对话，或感觉自己内部有‘不同的部分’，或产生同一性混淆。最极端的表现是分离性身份障碍，即存在两个或更多相对独立的人格状态。”宁雅童说，“还有身体表征和运动的解离。具体表现为无法整合身体感觉和运动控制。例如，在极度的心理压力下出现瘫痪、失明、失声，但医学检查找不到生理原因（旧称‘癔症’）；也可能表现为身体感觉异常：感觉身体的某个部分不属于自己，或感觉不到身体某部分的存在。”

应对解离状态可尝试以下五种方法

如何应对解离状态？宁雅童建议，如果你感到轻微的解离，可以尝试这些方法：一是感官接地法：说出5个你能看到的东西、4个能触摸到的东西、3个能听到的声音、2种能闻到的气味和1种能尝到的味道；二是温度刺激：用冷水洗脸或手握冰块；三是深呼吸：进行腹式呼吸，感受气息在体内的流动；四是身体活动：跳跃、伸展或触摸不同纹理的表面；五是与他人连接：与信任的人进行简单对话。

她提醒，解离状态虽然听起来神秘又可怕，但它本质是大脑保护的方式。理解它、接纳它，再学会用科学的方法应对，就能重新掌控自己的意识，让“掉线”的灵魂回到生活的“主战场”。 华商报大风新闻记者 陈梦扬

专家简介：

宁雅童，陕西省精神卫生中心（西安市精神卫生中心）心理科心理治疗师，心理咨询与治疗培训讲师，空军军医大学应用心理学硕士，中国心理学会注册心理师。长期从事心理咨询与治疗、心理科普、企业心理健康服务、心理危机干预等一线工作。心理咨询与治疗时数累计超过10000小时。