防治骨质疏松 切莫一“钙”而论

骨质疏松已成为近年来的“流行病”，并号称“寂静的杀手”。

骨质疏松是一种常见的衰老性疾病，在50岁以上的人群中发病率比较高，也是危害老年人的一大健康问题。

骨质疏松防治的10点提示

1. 骨质疏松是可防可治的慢性病。

2. 人在各个年龄段都应注重骨质疏松的预防。婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

3. 高钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

4. 无论是男性或女性，吸烟都会增加骨折风险。

5. 不过量饮酒。

6. 步行或跑步等能起到提高骨强度的作用。

7. 平均每天至少接受20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

8. 预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。9. 高危人群应尽早到正规医院进行骨质疏松检测。

10. 相对于不治疗而言，骨质疏松任何阶段开始治疗都不晚，早治疗会大大受益。

如何准确了解自己的骨质

骨密度检测是一项快速、准确、安全、无痛苦的检测方法，对早期诊断骨质疏松、预测骨折和评价治疗效果均有重要意义，被认为与测量血压发现高血压、预防脑血管意外同等重要，比测血脂水平发现高脂血症、预测心肌梗死更有价值。

目前，国际上公认采用双能X线吸收仪测量腰椎和髋部的骨密度是诊断骨质疏松的“金标准”。

骨质疏松防治的常见误区

误区1：多喝骨头汤能防止骨质疏松。

老百姓推崇吃骨头汤防止骨质疏松，可能是源于“缺啥补啥，吃啥补啥”的理论。其实，一碗牛奶中的钙含量，远高于一碗骨头汤。

误区2：骨质疏松就是缺钙，自己买点钙片吃就行了。

如果单纯补钙，而不能有效吸收，是起不到作用的。

误区3：骨质疏松与年轻人无关。

骨质疏松并非是老年人的“专利”，如果年轻时忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，就达不到理想的骨骼峰值量和质量，会使骨质疏松有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。

误区4：骨质疏松要少活动，以减少骨折发生。

缺乏运动会加速骨量丢失，加重骨质疏松，形成恶性循环。就像肩周炎一样，越不活动，关节越僵硬。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。

误区5：治疗一段时间骨质疏松没有明显改善，认为治疗无效，放弃治疗。

骨质疏松到了一定程度后很难纠正，要在影像学检查的结果上出现改变，需要漫长的时间，只要病情不继续加重，就表示治疗有效，应继续坚持治疗。 据人卫健康公号